• Caterina Allegra

Promemoria esercizi post-parto



Gli esercizi da fare dopo la gravidanza sono un campo minato.

Da dove iniziare e cosa funziona davvero?

Eccovi in poche parole le cose essenziali da ricordare:

1. Quando iniziare: dopo un parto spontaneo, attendere almeno 6 settimane o il termine delle lochiazioni (il sanguinamento post-parto) prima di iniziare qualsiasi attività fisica. Dopo un taglio cesareo, meglio aspettare almeno 2 mesi e mezzo. Ovviamente è possibile iniziare prima con piccoli esercizi mirati, ma è meglio essere seguiti da un esperto in materia. Ricorda: il corpo ha appena attraversato uno sconvolgimento enorme, dagli il tempo di riprendersi.

2. Gli esercizi addominali chiamati sit up sono il peggior esercizio da fare dopo la gravidanza. Fanno sporgere il fuori la tua pancia ed abbassare il tuo pavimento pelvico. Non è un bel look. Non farli.

3. Se la parte inferiore dell'addome si espande verso l'esterno quando stai facendo un esercizio sugli addominali, stai peggiorando la situazione della tua pancia

4. "Pancia in dentro e petto un fuori" non attiva i tuoi addominali profondi, non serve a nulla oltre che a farti respirare male

5. Centinaia di contrazioni "come per trattenere la pipì" non miglioreranno il tono del tuo pavimento pelvico. Scusate l'ovvietà, ma il bambino non è uscito da lì...

6. Non ossessionarti con la Diastasis Recti. La diastasi è in realtà un SINTOMO (come il prolasso o l'ernia) di un problema più complesso relativo alla pressione e all'allineamento intra-addominale, e sono questi a dover essere affrontati. Bisogna stabilizzare e poi rafforzare l'intero sistema dei muscoli e la postura per ottenere uno stomaco piatto. Si tratta di PRESSIONE, non di muscoli strappati. Focalizzandosi solo sulla "lacerazione frontale" si perde il problema di base.

7. Gli esercizi non servono a fare appiattire la tua pancia. Mangiare il cibo giusto lo fa. Se hai partorito da poco e stai allattando, continua e non avere fretta di dimagrire. Hai bisogno dei grassi accumulati per nutrire il tuo bambino, la natura non è stupida. Continua finché puoi e vedrai come quei grassi scompaiono. Una dieta sana è essenziale per l'allattamento, e se ti nutri bene puoi anche perdere i grassi in più sulla pancia, ma non solo con gli esercizi. E' possibile stabilizzare e rafforzare il proprio addome con gli esercizi giusti, ma se c'è ancora del grasso sopra, non vedrai una pancia piatta. Vedrai un addome stabile e forte ... con del grasso sopra 😉

8. Hai avuto un taglio cesareo? Quando ti senti pronta, è bene iniziare a massaggiare la cicatrice per evitare aderenze e la formazione di tessuti cicatriziali. A breve un articolo solo su questo.

A presto!

Vi consiglio anche il mio articolo: Maternità - i primi mesi dopo la nascita

#postparto

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